Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

0 4

Универсальный спортивный инвентарь представляют собой петли, названные именем известного украинского гимнаста, абсолютного чемпиона Европы Александра Береша. Тренировочное приспособление существенно повышает эффективность стандартного комплекса упражнений, гарантирует минимальный риск получения травмы.

Содержание:

Общая характеристика

Спортивный снаряд представляет собой отдельные петли, не сцепленные друг с другом и не оснащенные поручнями. В этом заключается их кардинальное отличие от большинства аналогичных тренажерных приспособлений. Существенная ширина поверхности обеспечивает равномерное распределение нагрузки на мускулатуру плечевого пояса.

Петли Береша в отличие от гимнастической скамьи не создают опорных точек для мышечных групп прессовой зоны. Приспособление предназначено для тренировок профессиональных атлетов и подходит любителям.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Инвентарь поддерживает анатомически безупречную биомеханику движений на любой стадии упражнения. В конструктиве петель использована высокопрочная и упругая стропа из нейлонового материала, выдерживающего существенный вес.

Это позволяет применять утяжелители для укрепления мышечного корсета, гипертрофии целевых мускульных волокон. Приспособление помогает сохранять равновесие при выполнении сложных гимнастических элементов.

Все энергетические затраты и усилия во время тренировки с изобретением украинского атлета направлены на целевые тренировочные задачи. Характеристики и особенности конструкции представлены в таблице.

Характеристики инвентаря Ab Wings:

  • максимальный выдерживаемый вес – 136 кг;
  • простая настройка под текущие потребности атлета;
  • изменяемая высота крыльев нажатием на затворный крюк;
  • интегрированный рычаг для регулировки амплитуды спортивных движений.

Такие петли причисляют к тренировочным приспособлениям ленточного типа. Инвентарь используют в период восстановления после травмы или для поддержания физического тонуса при длительном перерыве в тренировках по другой причине.

Польза

Позитивные эффекты подразделяют на физиологические и функциональные.

Первые характеризуются улучшением реакций центральной нервной системы для максимально быстрой активации комплексного механизма, обеспечивающего:

  • мышечные сокращения;
  • насыщение клеток ударными дозами азота и кислорода во время экстремального физического напряжения;
  • повышение частоты сердцебиения;
  • увеличение дыхательного объема легких.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Петли Береша облегчают соблюдение технически правильного выполнения упражнений с регуляцией нагрузки на целевую мускулатуру. Инвентарь позволяет принимать разнообразные положения при висении на турнике.

Основная польза занятий с тренировочными приспособлениями:

  1. Достижение максимальное тонуса мускулатуры. Нагрузке подвергаются даже мелкие стабилизирующие мышцы брюшного пресса, спины, плечевого пояса.
  2. Повышение функциональных возможностей мускульного корсета. Занятия с использованием таких петель улучшают проводимость иннервирующих импульсов, активизируют гемодинамические параметры скелетных мышц.
  3. Укрепление позвоночных конструкций. Тренировки с петлями растягивают сухожилия, оптимизируют работу связочного аппарата, интенсифицируют выработку синовиальной жидкости в фасеточных суставах.
  4. Повышение функциональных возможностей тела. Тренировочные комплексы с петлями улучшают выносливость, силовые показатели, пространственную координацию, ощущение баланса.

Работа с петлевыми приспособлениями исключает избыточную компрессионную нагрузку на позвоночный столб, что позволяет поддерживать физический тонус в период восстановления после травмы спины.

Занятия активизирует не только мускулы-синергисты, но и мышцы-антагонисты за счет равномерного распределения спортивного напряжения. Приспособление стабилизирует пространственное положение тела.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Преимущества петель Береша для пресса перечислены на рисунке.

Это препятствует опасным раскачиваниям, которые чреваты вывихами и растяжениями. Турник не отличается комфортностью для длительного висения. Петли существенно повышают удобство продолжительных тренировок.

Возможный вред

Нарушение установленной техники выполнения базовых гимнастических комплексов может нанести ущерб здоровья или не обеспечить качественную проработку целевой мускулатуры.

Для тренировок требуется надлежащая координация движений, чувство балансировки в пространстве, развитые мышцы. Основной вред для новичков заключается в отсутствии надлежащих навыков и физиологических рефлексов.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Проводить занятия рекомендуется под руководством опытного инструктора, чтобы выработать правильную технику. Ошибки при выполнении упражнений существенно снижают тренировочный эффект.

При регулярном повторении одних и тех же технических погрешностей вырабатывается соответствующая привычка. В результате занятия приносят больше вреда, чем пользы. Такие тренировки вовлекают в спортивную работу большое количество мышц разных частей тела.

Подобная особенность спортивной деятельности приводит к интенсивному сжиганию калорий, быстрому обезвоживанию организма. Чтобы избежать физиологического вреда в виде истощения, требуются усиленное беловое питание, соблюдение питьевого режима.

У начинающих и недостаточно опытных атлетов без участия инструктора получается развивать с помощью петлевого тренажера лишь так называемые медленные мышечные ткани, отличающиеся:

  • интенсивным протеканием окислительных процессов;
  • небольшими силовыми показателями;
  • небыстрой сократительной деятельностью;
  • малой утомляемостью.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Возможный вред выражается в неравномерном развитии указанных анатомических структур и мускулатуры быстрого типа. Для проработки последних требуется выполнение сложных и утомительных упражнений, что затруднительно реализовать без участия инструктора.

Петли требуют приложения больших физических усилий, чтобы прокачать крупные мускулы грудной зоны и спинной поверхности. Для быстрого набора мышечной массы с помощью гимнастического инвентаря Береша необходимы утомительные силовые нагрузки. Временный вред таких тренировок заключается в крепатуре.

Болезненные ощущения и ломота в перегруженных мышцах вынуждают атлета снижать частоту тренировок, что негативно сказывается на спортивном результате и динамике мускульной гипертрофии.

Противопоказания

Нельзя тренироваться после недавно перенесенной травмы.

От тренировок следует отказаться при:

  • неврологическом дефиците;
  • стабильно повышенном артериальном давлении;
  • декомпенсированных кардиальных заболеваниях;
  • геморрое;
  • эндокринных нарушениях;
  • язве желудка или 12-перстного отдела кишечника;
  • туберкулезе легких либо костей;
  • метаболических синдромах;
  • любых опухолевых процессах доброкачественного или онкологического происхождения;
  • деформирующих и дегенеративных патологиях суставов.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

К ситуативным противопоказаниям относят респираторные инфекции, повышенную температуру тела, активные воспаления любой локализации. От тренировочного процесса рекомендуется воздержаться при склонности к внутренним кровотечениям, повышенной ломкости сосудов.

Основные правила

Занятия с таким петлевым инвентарем имеют специфические особенности в зависимости от поставленной цели, изначальной спортивной готовности, текущего физиологического состояния организма.

Основные правила тренировок требуют выполнения качественной разминки. Необходимо растянуть целевые мышцы, активизировать кровообращение.

Рекомендованы:

  • приседания без утяжелителей;
  • бег трусцой на месте;
  • ритмичные подпрыгивания;
  • поочередные махи руками и ногами.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Стремящиеся укрепить мышечных корсет, повысить силовые возможности скелетной мускулатуры начинающие атлеты выполняют комплекс в щадящем режиме. Основные правила занятий с петлевыми приспособлениями требуют выполнения базовых упражнений под руководством и контролем опытного фитнес-тренера.

В стартовую программу включают отжимания, планочное упражнение, подтягивания на турнике. Такие элементы укрепляют мышцы предплечий, грудной клетки, прессовой зоны. При необходимости повышения общей выносливости основные правила требуют выполнения так называемых суперсетов с минимальными паузами между подходами.

Опытным атлетам, решающим задачу увеличения объема мускулатуры, прорисовки впечатляющего рельефа, рекомендованы цикличные комплексы с горизонтальными подтягиваниями, выпадами, попеременным сведением/разведением верхних конечностей.

Основные правила интенсивных тренировок требуют соблюдать режим спортивного питания. Опытные атлеты закрепляют петлевой инвентарь на турнике как можно выше. Локти пропускают в лямки таким образом, чтобы максимальная нагрузка приходилась на самые крупные мускулы – ромбовидный и широчайший спины.

Техника и методы проведения

Изобретение украинского гимнаста способствует формированию мышечного рельефа с регулируемым упором на целевые эластичные волокна. Тренажер облегчает выработку правильной техники выполнения сложных гимнастических комплексов с равномерным распределением нагрузок. Ниже представлены классические упражнения.

Для развития брюшного пресса

Петли Береша чаще всего используют для гипертрофии и рельефности указанных мускульных групп. Тренажерный аксессуар существенно упрощает сложные элементы подготовки гимнастов.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Техника выполнения упражнения для развития брюшного пресса:

  1. Закрепить петлевой тренажер на высоком турнике.
  2. Выполнить индивидуальную регулировку длины в соответствии с собственным ростом, спортивными целями и физическими возможностями.
  3. Продеть предплечья в лямки.
  4. Подтягивать колени к груди заданное количество раз без раскачиваний, исключительно напряжением прессовых мышц.
  5. Задерживать ноги в верхней точке амплитуды на 3-5 сек.
  6. Возвращаться синхронно с выдохом в исходное положение.

Опытные атлеты используют усложненный вариант упражнения, предусматривающий поднятие на уровень груди выпрямленных в коленях ног с образованием угла между корпусом и нижними конечностями меньше 90°.

Отжимания с петлевым тренажером

Инвентарь закрепляют на турнике или регулируемом рамном тренажере приблизительно на высоте бедренных мышц. Стопы следует продеть в лямки таким образом, чтобы носки были устремлены к полу.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

В подвешенном положении атлет выполняет имитацию упора лежа. Технически сложное упражнение требует надлежащего уровня физической готовности, отменной развитых пространственно-координационных способностей, крепкого вестибулярного аппарата.

Ладони раздвигают на ширину плеч и устанавливают на поверхность пола. Фиксация нейлоновыми стропами нижних конечностей обеспечивает повышенную нагрузку на мышцы брюшного пресса, что ускоряет их гипертрофию, повышает взрывную мощь.

В указанном подвешенном положении атлет медленно сгибает руки в локтях, стараясь максимально приблизить подбородок к поверхности пола. Важно соблюдать устойчивое положение тела, не раскачиваться, не отклоняться от центральной вертикали.

Направленные на стабилизацию корпуса дополнительные усилия способствуют развитию бедренных и спинных мышц. При регулярном выполнении сложного гимнастического упражнения быстро укрепляются все мускульные группы туловища.

Мостик с использованием петлевого тренажера

Атлет принимает положение лежа на спине. Правильная техника выполнения упражнения требует выпрямления спины. Лодыжки фиксируют в петлевых лямках. Ноги немного сгибают в коленях. Тазобедренную часть тела поднимают как можно выше усилием прессовой мускулатуры. При выполнении упражнения затылок плечами постоянно касаются пола.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Запрещено отрывать их от поверхности. Это снижает эффективность упражнения.

Петли Береша для выполнения мостика можно прикрепить к шведской стенке. В процессе спортивных движений необходимо в верхней крайней точке амплитуды задерживать тело на 4-5 сек. Такая методика повышает напряжение ягодичных мышц, спинных и бедренных групп, что способствует прогрессивному росту мускульной массы.

Берпи

Упражнение считается базовым для кроссфита и подготовки профессиональных гимнастов. Берпи способствует повышению мышечной выносливости, увеличению скорости взрывных реакций мускульных сокращений.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Техника выполнения:

  1. Поместить стопу рабочей ноги в петлевую лямку носочной частью вниз.
  2. Растянуть плечевые, грудные и спинные мышцы в вертикальной плоскости.
  3. Согнуть в колене опорную нижнюю конечность.
  4. Выполнять выпады вперед, уперев ладони в пол и соблюдая равновесное положение тела.

Опорную ногу в процессе выполнения упражнения максимально отводят назад для повышения напряжения прессовой и бедренной мускулатуры. В таком положении осуществляют отжимания от пола заданное количество раз.

Тяга Кинга с утяжелителями

Упражнение предназначено для атлетов с соответствующим уровнем спортивной подготовки. Основная нагрузки приходится на ягодичные группы, квадрицепсы и бицепсы бедер, спинные разгибатели.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Для выполнения упражнения атлет поворачивается спиной к закрепленному на турнике петельному тренажеру. Инвентарь следует отрегулировать таким образом, чтобы можно было согнуть продетую в лямку ногу под углом 90°.

С зажатыми в ладонях гантелями приседают с наклоном корпуса вперед. В нижней точке амплитуды нужно коснуться снарядами поверхности пола. Спину нужно постоянно сохранять выпрямленной.

Расписание

Для интенсивного наращивания мышечной массы необходимы ежедневные тренировки. Рекомендованная продолжительность занятия – 40-60 мин. Количество подходов для каждого упражнения составляет 7-8 раз. Рекомендованное число повторов – 10-15. Соблюдают паузы межу циклами длительностью 2-3 мин.

Эффективность

Выраженный спортивный результат обеспечивает только устойчивый график тренировок. При каждодневных занятиях первый эффект становится заметным спустя 2-3 месяца. Для достижения ожидаемого результата рекомендуется выбирать физиологически комфортное время тренировок.

Петли Береша для пресса на турнике. Упражнения

Эффективность спортивного процесса увеличивает соблюдение рационального питания. Быстрому наращиванию мышечной массы способствует сочетание белковых, углеводных и жировых нутриентов в пропорции 3:2:0,5 соответственно.

Безопасность

При соблюдении установленной техники выполнения упражнений занятия с петлевым приспособлением не способны принести вред здоровью. Инвентарь не только обеспечивает существенные нагрузки на целевые мышечные группы, но и выполняет страхующую функцию.

Во время интенсивных тренировок необходимо употреблять большое количество жидкости. Пересыхание слизистой оболочки ротовой полости, внезапная мышечная слабость, головокружение – явные признаки обезвоживания. Поддержание жидкостного баланса обеспечивает безопасность тренировок.

Петли считаются высокоэффективным инвентарем для начинающих атлетов и профессиональных гимнастов. Изобретение Александра Береша изготавливают из прочных материалов, выдерживающих существенные нагрузки на разрыв. Аксессуар абсолютно безопасен и не может стать причиной травмы.

Видео о петлях Береша

Упражнения на пресс с петлями Береша:

Источник: ladysdream.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.